武警水电二总队科学训练,改变豆芽体型的五个建议

近日,武警水电二总队营区传来阵阵欢呼加油声。为进一步增强官兵身体素质,提升体能训练质量,该总队邀请了南昌凯菲特健身中心的两名专业健身教练到部队,为官兵们传授基础健身知识,普及科学健身方法,使体能训练更加安全合理、科学有效! 训练打基础,体能是关键。在体能训练中,因个别方式方法缺乏科学理论依据,安全保护工作不够到位,不但训练效果事倍功半,还容易导致肌肉、骨骼损伤。为改变这一现状,从源头上规范体能训练动作要领,他们专门邀请专业健身教练进行辅导授课,从运动机理、肌肉动态、心率状态到防护常识、伤病救护等进行了详细的讲解! 这位同志,你知道人体的组成都有什么吗?肱二头肌、肱三头肌、肩胛肌、胸大肌面对教练的提问,一名战士用自己的身体当模特,头头是道地分析着肌肉分布位置,营造了一个比较轻松的室内授课环境。而后,教练从人体骨骼、肌肉分布的基础理论知识讲起,用诙谐生动的语言向官兵详细介绍了体能运动的基本常识,还不时与官兵互动交流,极大地引起了官兵们的学习热情。 接下来的体验训练更是生龙活虎,妙趣横生。活动中,专业健身教练结合自身多年的健身经验,为官兵们普及了科学锻炼健身方面的知识,解答官兵们在日常训练锻炼中如何避免受伤、疲劳锻炼、锻炼恢复等方面的提问,并现场指导官兵理解和掌握健身技巧。教练利用哑铃、杠铃、五人站、罗马凳、腹肌板等运动器械,结合自身示范演示,向大家详细介绍讲解各类肌肉训练的动作要领。他从动作名称到身体感觉,从动作要领到易犯错误,讲得全面又细致,还邀请官兵一边亲身体验一边指导纠正动作。 据悉,在接下来近一个月时间内,健身教练将先后8次共16个课时,为官兵进行专业健身授课辅导。此次与专业健身教练联姻,纠正了官兵以往不少的错误动作,学到了很多科学训练方法,为下步科学训练的开展打下了良好的基础,得到了官兵的一致好评!

看到这个文章题目,大家别误解,不是说不让大家练操课,而是说量力而行,不要过度,评估好自己的身体情况,不要盲目跟从。

瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢?两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法,提出了五点详细的建议。

作为一个向来说话直率的专业教练,看在眼里,疼在心里,原因就是想问你了解自己的身体情况吗?不了解,就跟着瞎练,那不迟早要废了。

先练力量耐力

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北京申同健身中心教练蔡福强指出,瘦人在锻炼最初的2-3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。

图片来自网络,用词有点粗俗,但是没找到更好的了

首选器械健身

相信觉大多数人不懂,不了解。前阵子看有人介绍《私人教练》和《操课教练》的区别,觉得说的挺透,也给大家分享一下。

蔡教练建议,瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

先带大家了解《私人健身教练》和《操课教练》的区别。

练大肌肉群

健身会所:一种是操课教练,一种是私人健身教练。首先说下什么是操课教练,就是一个人带一群人进行锻炼,主要是营造健身房的锻炼氛围,像动感单车、有氧操、踏板操、杠铃操、搏击操和瑜伽都是属于操课。

瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。

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持之以恒很重要

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刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

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饮食一定要跟上

只要你在健身房办了健身卡,你都可以去上操课,因为操课都是免费赠送的,做操课教练没有底薪,因为专业度不高,所以只有课时提成,一节课也就几十块钱,一节课下来很累,对体能消耗很大,并且做操课都是多以兼职的性质为主,跑场到几个健身房去做。

瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者,健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。程丹彤表示,一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

操课教练对年龄有严格的限制,随着体能的下降,经常跳操和骑单车对‘’膝盖磨损‘’很大,并且是不可逆的,做到28岁至30岁左右基本上就做不动了,后面还要面临一个转型的问题。

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半月板一但磨坏,基本就废了,即便置换也是有前提的

另外一个重要的方面:做操课教练,并不能从本质上解决人的健康问题,你会发现瘦子还是瘦子,胖子还是还是胖子,有体态问题的还是有体态问题,有运动损伤的还是依然存在。

操课教练的技术含量不高,不涉及人的肌肉解剖和运动生理学,所以无法从根本上解决人的健康问题。 

所以,操课教练干不了私人教练,而私人教练是可以代操课的,但一般真正有水平的,能带上私教会员的,不会轻易选择上操课,原因就是钱少又耗体力,就好比能用专业技术吃上饭,为什么非要用蛮力呢?!

当然,操课教练也必须具备带操课应有的基夲职业素养。那天有一个新办卡的会员朋友跑来告诉我,她那天第一次上××课,上了一半就中途跑出来了。我问其原因,她说是感觉老师不专业,说上课的老师光会做动作,从头到尾从来不说细节,连基本的呼吸都没提到过。

作为一名专业的教练,我一听也就明白了。心里感慨,是呀现在鱼目混杂的教练确实也多,很培训机构花很少的钱、很短的时间就能拿到一个教练证,还甚至是高级的。但自身的水平学到了多少,学的扎不扎实,又有多少经验,还有最重要的一点是有没有负责到底用心的态度,这一点很重要。真的是不太愿多说,但看到、听到了又不得不负责任+正义的提个醒。庆幸的是,全民的健身素质也逐步在提高,还是有懂行、会看、会判断的。

仅对事,我只能说,内行看门道,外行看热闹。作为一个教练,应该努力提高自己的专业水平才是立足根本。当然,现在很多会员的专业健身意识通过不断接触学习,也有所提高,这也是让人欣慰的,全民健身,提高健商。

此外还要强调一点会员常见的认识误区,拿流汗多少来衡量锻炼效果的人,好吧,那请继续按你的思维‘’流大汗,见大效‘’。也只能这样说了,因为很多偏执+根深蒂固的想法,被动是很难去改变,除非自我觉醒。

再给大家介绍一下稀缺的专业私人教练。

  【私人健身教练】:其最重要的职责就是帮助顾客获得健康,来健身的顾客需要的是科学的健身指导,并以此获得身体的健康。

因此,私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识,此外,还应懂得心理学,所以一个优秀健身教练的标配真不低。所以在教练行内里,都是稀缺资源。

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差不多十年前夲人在开始学习营养、接触健身的时候,就已经学了很多医学的专业知识,一个营养师半个医是真的,在保健预防大于治疗的今天,甚至比医生还要重要。古人云:上医治未病,下医治已病。

所以绝大多数去健身房的会员们,不了解,宁可花钱买一堆外来在的贬值东西,不愿意付费打造可以从内提升的自己,不懂买好的健身方案,自然就会有选择的盲从性!随意性!无效性!危害潜在性!

不知所措,盲目跟从,比比出现。

此外,一个好的健身教练还应该具备敏锐的洞察力,以便更好地了解会员的情况。这要求,你有好的表达和沟通,连这些都缺乏,怎么可能更好的服务会员呢?!要更为准确了解顾客的需求并提供帮助。要求是比较高的。

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见多识广是一个健身教练起码的素质。比如,为让健身运动达到最好效果,教练还应是“私人医生”,掌握一定的健康知识,了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人,制定出不同的训练方法。

这些但凡是本人的会员,我都会详细的了解并记录,在制定训练饮食方案中考虑进去。这一点我的会员自己都会深有感触。

此外,好的教练一开始,绝不是上来就练。没有评估的训练,就等于耍流氓。现在的会员绝大多数都有体态问题,我也曾不止一次的观察和提醒过。所以好的教练还需要给会员提供不良体型的纠正训练,以及特殊人群训练,产后康复,运动损伤及疼痛康复等,这些知识你都要懂,才能更好的服务会员。

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私人健身教练和医生性质相似,都是解决和预防人们的健康需求。

私人教练的专业范畴属于运动训练&运动营养,比如去健身房运动是增肌或者减脂,提高身体素质为目的,这都是运动训练和运动营养专业解决的问题。

运动损伤与防护,运动康复(比如你骨折了,做完手术,需要康复训练,恢复本身的功能。或者本身身体素质较差需要通过训练提高+预防,还有身体已经出现了某种病理性状况,这都属于运动损伤预防和运动康复范畴)。

体能训练方面(现在少儿体适能,青少年体适能等),特殊人群的训练,比如孕产妇的产前科学的运动方法和产后体态恢复,又比如颈肩腰腿痛,医院是解决不了的,而是人体骨骼和人体肌肉等产生出来的病症,这些都是需要通过私人教练来制定训练方案&治疗方案的。

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当然,你没有碰到专业能力强的教练,自然就体会不到这样的服务。还有断章取义上两节‘’截屏式体验课‘’,没有系统性,据我观察,也不会有从头到尾的充分体验&改变,即便是教练愿意带你,更多的对教练来说是一种资源浪费!

这也就是一般真正好的教练,不会随便带人,且免费上体验课,因为他们的知识、精力也是有巨大成本的。偶尔能指点你、带你练一下,你都算是有运气的,不应该作为理所应当。

送你一句中肯的话:想要有好的效果,一定要请专业能力强的‘’好私教‘’,系统来训练,千万不要盲目跟从或随心所欲的锻炼,这些都是不可取的。相比请私教花的钱,你这种锻炼态度或到健身房‘’玩耍‘’的心态,才是真正的‘’耗损‘’!

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