高中生怎样练肺活量,秋冬季节转换平安过

我是先天性哮喘,小时候经常犯病,难受,一运动就更厉害了,偏偏小时候还很喜欢打篮球,深受哮喘的苦,有时候就坐在教室里不敢运动。后来在老师和医生的建议下,我从三年级开始跑步。从1千米慢慢增加到3千米、5千米,后来开始8千米、10千米、15千米,上大学之后还跑了半马,哮喘基本没再犯过。体测时候肺活量5700,也和正常人没什么差异。跑步慢慢来,体质就会变好的。曾经是哮喘患者,现在已经痊愈的于健说道。

秋冬季节天气渐凉,容易引发慢性疾病或导致慢性病的复发,比如慢性支气管炎。最近,退休教师林虹的咳嗽老毛病又犯了。每到秋冬季节,她总是会出现长达几个月的咳嗽,不轻不重,但就是不见好,给生活造成了一定影响。

问:高中生怎样练肺活量?

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不过冬天冷的时候,风吹进口腔,还是有点难受。虽然不会咳嗽,但呼吸困难,所以不知道是不是冬季的健身要更注意些。于健提出了疑问。对此,河南省鹤壁市人民医院呼吸科医师马银说道:健康跑可以通过改善肺功能来减轻哮喘病症,所以患有哮喘的朋友是可以跑步的。但跑步也有可能诱发哮喘,所以要做足预防措施。因为在天气寒冷或空气污染等环境下,哮喘患者的呼吸道会变窄,吸入的氧气会因此减少,所以不得不拼命增加呼吸频率。如果气温很低,可以用面巾遮挡口鼻,使空气进入肺部之前能够被加热湿润。而且要注意跑步前全面热身,跑后充分休息。在正式开始跑步前,进行5至10分钟的慢速跑。

其实,慢性支气管炎是一种常见病,以老年人居多,秋冬季节为发病高峰。粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因;气候寒冷、过敏因素如花粉类过敏,也是发病的诱因;机体抵抗力减弱,呼吸道局部防御功能降低,则是引发慢性支气管炎的内因。

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​当天气冷的时候,即使是吸入的空气也是比较寒冷的。作为一种对季节变化敏感的呼吸系统,近年来疾病的数量不断增加。尤其是老年慢性支气管炎、肺气肿、COPD等慢性呼吸系统疾病,患者几乎住院,病房床位紧张。针对这一现象,整个病房充满了咳嗽和哮喘的声音,在我们这个行业还有一种说法,就是科室的“旺季”已经到来。难怪,由于老年慢性支气管炎、肺气肿等疾病在自然界中发病率很高,再加上寒冷环境的刺激,患者数量一定很大。

内科的很多病都不能完全彻底治根。但是哮喘治疗主要的目的是要让病人正常的生活、正常的运动。哮喘患者在缓解期经常进行体育锻炼,反而可以降低运动后气喘的发生。体育锻炼不仅可以改善患者的身体体质,也可以提高身体的抗病能力和对环境的适应能力。所以,哮喘患者参加一些轻松、娱乐性强的运动和比赛,能够在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。马银说道。

研究表明,体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加,吸气时胸廓充分扩展,可有更多的肺泡张开,使氧气大量吸入,呼气时呼吸变深、变慢。这种呼吸既得到了充足的氧气,保证了人体各组织细胞有足够的氧供应,又使呼吸肌得到了休息。因此,慢性支气管炎患者更需要注重呼吸系统的保健。此外,运动疗法对肺功能的改善大有帮助,且适合各种不同程度的慢性支气管炎。

早上起来跑步3公里,然后跳绳3分钟一次,跳4次。下午慢跑4公里。晚上早点休息,不要吸烟喝酒。一个人肺活量大增。

虽然每年秋冬季节,上述慢性呼吸系统疾病患者可能都要经过一定的住院治疗,但原因却大相径庭。有的是大病引起的,有的是肺保养不当引起的。前者可能无法避免,但后者可以通过相应的措施加以预防。今天我们来谈谈老年慢性支气管炎、肺气肿和慢性阻塞性肺病的患者,我们怎样才能保持我们的肺呢?

在北京奥运会上收获八金的菲尔普斯,因为小时候患有哮喘才开始学习游泳。韩国游泳名将朴泰恒也是一位哮喘患者。的确,比跑步适合哮喘病患者的运动是游泳,主要是由于水的密度比空气大,水越深,对人体的压力越大。在水中运动时,胸腔受到很大的压力,为了保证氧气供给,呼吸肌不得不发出比在陆地上大得多的力量,进行负重练习。同时,在水中游泳时,呼吸要与动作相配合,不能随意加快,因此要求呼吸时吸气吸得深些。所以如果能规律性、经常性的游泳,可以改善哮喘患者的肺功能,增加肺活量,改善体质,抑制病情的发展,起到非药物治疗的作用。因此,哮喘患者面对诸多运动方案的选择时,特别提倡有条件的坚持游泳运动。具体的时间和强度依个人的年龄和体质情况而定。马银说。

有氧运动能有效地改善心肺功能。一般来说,单纯型慢性支气管炎病人肺功能基本正常,在疾病的稳定期对运动的耐受性较好,对运动方式的选择自由度较大,包括游泳、球类运动等都可进行,应根据自己的身体状况选择锻炼方式,运动量由小到大,运动时间由短到长,保证运动后无明显的气喘发作。

分运动增加和呼吸之类方式增加。跳绳,骑自行车,锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。

肺是人体重要的生命器官。它是呼吸系统和循环系统之间气体交换的场所。它的活动与外界有着密切的联系。一般来说,人体吸入氧气,通过肺泡向血液输送氧气,然后通过循环系统向全身输送氧气。同时,人体新陈代谢产生的废气二氧化碳也会通过血液循环输送到肺泡,最后通过肺部呼出,人体在此呼出中完成生命活动。

此外,马银建议:哮喘病人要选择合适的运动项目去进行锻炼,游泳最为适合,此外还有划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车等。但要避免在寒冷干燥的地方锻炼,要做好充分的准备活动。而且一定要切记在发病时必须停止一切锻炼运动,这是最重要的一点。

步行是最简便、安全的运动。步行锻炼分两种,一种是速度每小时3-4千米,每分钟60-90步;另种是速度稍快的步行锻炼,一般速度可在每小时5千米以上,每分钟90-120步。

还有

但这也是问题的原因。由于它与外界联系在一起,空气中的有害微生物和有毒污染物容易进入肺部,从而危及呼吸健康。由于正常人的肺功能比较健全,他们也能抵抗这些危害,但慢性呼吸系统疾病患者却不能耐受,如老年慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病等由于长期的慢性气道炎症,很容易加重病情这些刺激因素的影响,然后不得不住院治疗。

体质较弱或尚无锻炼习惯的慢性支气管炎患者,可以从速度慢的散步开始,每日步行500-1500米。开始时可采用自己能适应的速度走,然后用稍快的速度步行练习,适应后再做快速步行锻炼,逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右,也可采取隔天锻炼1次,每次锻炼1小时以上。

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试。?

如何保护这些患者的肺部是医患双方都需要面对的问题。事实上,如果病人的肺得到很好的维护,大部分疾病的恶化是可以避免的。所谓的炼铁还是要硬的。只有当肺部变得强壮,病人的生活质量才能得到保证。如何维持病人的肺部?

对于速度较快的步行,慢性支管炎患者可采用间歇锻炼的方法,先急行30秒,然后休息60秒,反复30次,总时间约45分钟,每周锻炼2-3次。这种锻炼方法对增进慢性支气管炎、肺气肿患者的体力效果显著。

一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。?

1、建议加强呼吸功能锻炼

由于健身慢跑速度慢,能使全身得到活动,可有效地防止肺组织的弹性衰退,慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍,对心脏的锻炼作用大,而且速度可随人掌握,因此是慢性支气管炎、肺气肿患者较适宜的锻炼项目。

二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?

无论病情轻重,患者的呼吸功能都是非常重要的,也是决定生活质量的关键因素。如果病人的肺功能很差,走两步就会感到气闷和气喘。这个病人的生活质量肯定不会好转。建议平时多做缩唇和腹式呼吸,有利于提高肺活量。此外,呼吸肌的锻炼也是必要的,建议多做扩胸和深呼吸的锻炼。

慢跑以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。对缺少锻炼或体质差及肺功能差的人,开始时可采取慢跑与走路交替的方法。起初每天50-100米,根据耐受情况逐渐延长。跑的速度由开始锻炼时的每分钟30-100米渐增至每分钟100-120米。锻炼时如觉得累,可多走少跑;如跑后身体感觉舒适,可多跑少走,一次跑步一般不要超过30分钟,距离在500-800米以内。锻炼时要配合做深呼吸。

三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。?

2、保持工作生活环境清洁

健身小贴士 把握正确呼吸方式

四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

空气污染也会影响慢性呼吸系统疾病患者的肺功能,特别是在封闭、拥挤的地方,那里的空气非常脏,混合着各种有害刺激物;患者在里面很容易恶化,因此建议远离这些地方,并做好周围环境的清洁卫生工作,防止空气污染;另外,客厅的建设建议定期通风,保持空气新鲜。

慢性支气管炎患者经常锻炼有助于提高体质,减少急性发作的次数及减轻发作时的症状。但是慢性支气管炎患者毕竟是有病的人,因此,在锻炼之前首先要学会正确的呼吸方式,这样能使慢性支气管炎患者学会放松紧张的呼吸肌,着重改善呼气过程和肺通气量。

扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。

3、坚持体育锻炼增强免疫力

腹式呼吸: 这种呼吸方式是指在呼吸过程中,通过有意识地改变腹部肌肉的张力和腹腔内压力,来延长呼气时间。即吸气时腹肌放松,腹部向外隆起,使膈肌下沉,扩大胸腔容积;呼气时,腹肌收缩,腹部向内凹陷,使膈肌上抬,挤压肺脏,排出肺里空气。

  挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

老年慢性支气管炎、肺气肿和慢性阻塞性肺病患者的肺功能也会受到影响。最常见的表现就是容易感冒。如果体温稍有变化,患者会因感冒而病情加重,这与体质下降、免疫力低下有关。因此,为了防止疾病的反复加重,建议在条件允许的情况下坚持锻炼的原则,一方面可以增强体质,另一方面也可以增加肺活量。

缩嘴呼吸: 用鼻吸气,空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温,可以减少对气管的刺激。将嘴唇收缩成吹笛状,使气体通过缩窄口形徐徐呼出,可以延缓支气管壁的闭塞。

  水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。

4、加强营养

  一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。

许多患有慢性呼吸系统疾病的病人往往体重减轻,营养不良。一方面,它是由疾病消耗引起的。另一方面,由于长期慢性缺氧,患者出现厌食和营养缺乏。营养不良会导致免疫力低下,引起反复感染,并进一步加重病情。另一方面,会造成更严重的营养不良,形成恶性循环环,因此应给患者加强营养,尽量多吃一些富含优质蛋白质的食物。

  常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

5、坚持低流量吸氧

慢性呼吸系统疾病患者常有不同程度的低氧,缺氧会加重气道炎症的形成。因此,有必要坚持吸氧。研究表明,长期坚持低浓度吸氧一方面可以改善机体的缺氧状况,另一方面可以抑制气道炎症,延缓肺功能下降。建议低氧患者16小时以上吸氧时间应维持一天。

6、积极应对呼吸系统症状

呼吸道通畅是保证患者生活质量的重要因素。慢性支气管炎、肺气肿、COPD患者易出现通气障碍,也是病情加重的因素之一。建议患者积极处理呼吸道症状。一般情况下,轻度咳嗽和咳痰不建议使用镇咳药,但当症状严重时,可以使用一些镇咳药,最好使用雾化吸入的方法是稀释痰液,使痰液能顺利咳出。

除了以上6点,绝对戒烟也非常重要。在众多的不良习惯中,吸烟危害极大,是大多数人生命健康的重要杀手。例如,烟雾中有70多种有毒物质,长期吸烟会严重影响肺功能,甚至导致癌症。因此,要“养”肺,戒烟势在必行,不仅对于一手烟戒烟,二手烟和三手烟也需要预防。

总之,对于慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸道疾病,不仅要治疗,而且要“养活”。从某种意义上说,“养”胜于治,也就是说,预防胜于治。因此,建议此类患者应积极保护肺部,尤其是秋冬季节,从源头上预防病情的发展。

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